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腰腿痛 适当多吃种子类食物

2019-02-20 11:40 来源:广州日报

  医学指导/广东省第二中医院副主任医师黄汉超

  冬季进补,补肾是关键。若老年人肾脏出现问题,则会引发一系列健康问题。而中医认为,种子类的食物最能补肾。那么,冬季该如何巧吃来补肾呢?一起来听专家说一说。

  腰腿痛 有可能是肾虚表现

  中医认为,肾主骨生髓,身体的阳气根植于肾阳,肾和心、肝、肺等脏器都有交络,所以老人冬季肾虚表现是多方面的,需要特别留心。

  首先,最容易出现的就是肾经等所经之处出现的痹痛,例如腰腿痛、下肢发麻,尤其是劳作后更易诱发。

  除了腰腿痛外,手足不温、易气促乏力等也是常见的问题,重则出现血压波动大、头晕、中风等。

  冬季强身 要从多方面入手

  冬季补肾,建议从食疗、运动、睡眠等多方面入手。

  食疗方面,可以适当辛中带咸,可以用豆豉姜或佐加花椒、胡椒等进行烹煮肉类,炖的补益类汤水适当加盐以使之入肾;可适当多吃种子类的食物,例如核桃、花生、栗子等果仁以及鹅肉、乌鸡肉、羊肉等肉类,动物的部位可以选择腰背部。

  要提醒的是,喝了补益类汤水之后,一定要喝等量的温开水以帮助消化,方才不至于食滞胃肠,导致咽喉肿痛等疾病的出现。

  运动方面,建议多进行以双下肢为主的有氧运动,特别是需要配合呼吸的运动,如太极拳、八段锦、八卦掌、形意拳等,除此之外网球、游泳、慢跑等有氧运动,也是比较合适的冬季健肾运动。

  要提醒的是,运动健肾,男女不同,关键是在运动后的按摩,男子运动后注意揉按足部、背部的穴位,而女子在健身后重在揉腹,以疏通带脉和肝经。

  睡眠也是很重要的一环,冬天一定要遵照大自然的规律早睡晚起,睡足时间方有足够的气血,人抵抗力才够强,能够抵御冬寒。

  家居保健上,还可以冷热水洗浴,以改善血管的弹性,有助于增强人体的耐寒能力。

  冬季补肾食疗方

  1.菠菜枸杞滚生蚝

  菠菜250克,枸杞子20克,生蚝10只,滚煮菠菜和枸杞子10分钟后放入生蚝,下盐调味即可食用,临睡前还可以嚼服枸杞子。

  2.桑寄生黑豆大枣煮鸡蛋

  桑寄生30克,黑豆20克,大枣5枚,鸡蛋1个,有助于改善睡眠质量,除了这款汤疗外,还可以用陈醋泡黑豆、花生等,也是冬天最常用的平补肝肾的食疗。

  3.菟丝子海龙枸杞炖猪骨

  菟丝子5克,海龙1条约10克,党参20克,枸杞子20克,核桃10克,炖猪骨,每周1次,对腰腿痛、手足冰冻、精神不济有较好的辅助治疗功效。

  4.淮山枸杞子圆肉炖甲鱼

  淮山30克,枸杞子20克,甲鱼500克,圆肉10克,隔水蒸炖,对口干、口腔溃疡有较好的疗效。(全媒体记者何雪华 通讯员李朝)











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